孕婦可以練瑜珈嗎 孕婦練瑜伽要注意什麼

　　孕婦可以練習瑜伽嗎？懷孕做些合適的運動對身體還是有好處的，那麼孕婦練習瑜伽都需要注意些什麼呢？下麵就一起來看看吧！

　　孕婦可以練瑜珈嗎?

　　孕婦練習瑜伽可以增強體力和肌肉張力，增強身體的平衡感，提高整個肌肉組織的柔韌度和靈活度。同時刺激控製荷爾蒙分泌的腺體，增加血液循環，加速血液循環，還能夠很好地控製呼吸。

　　而且孕婦練瑜伽有益於改善睡眠，消除失眠，能緩解孕婦抑鬱症，幫助孕婦形成積極健康的生活態度。即便是產後，針對腹部練習的瑜伽可以幫助孕婦進行產後身材恢複。

　　孕婦練瑜伽要注意什麼?

　　1、多胞胎孕媽媽不宜練瑜伽。
2、孕婦練習瑜伽的時候最好有老師的指導。
3、孕婦瑜伽時應注意自我保護，避免摔跤、碰撞腹部。以個人及胎兒的安全為先，避免高難度的動作。循序漸進，由少至多，量力而為，在妊娠中晚期，孕媽媽不適宜長時間做彎腰或蹲著的動作，以免壓迫腹部或造成盆腔充血。
4、孕婦應該穿透氣吸汗的運動衣服，防止弄濕身體而著涼。

　　5、宜在空腹時或飯後2小時才練習，練習前先解小便，排空膀胱。
6、選擇溫度適中的環境練習，室溫約22～23度最佳，保持空氣流通。
7、如果覺得疲倦就應慢慢停下來休息，不要勉強。
8、孕婦持之以恒，每日練習30至60分鍾。如身體患有特別毛病，如關節及骨骼問題，宜先請教醫生的意見。
9、以下瑜伽體式最適合孕婦練習，可預防產後漏尿，緩和生產時會陰的撕裂傷：將兩腿打開與肩同寬或略寬一些，兩腳尖朝外(這樣才好蹲)，再慢慢半蹲下來。兩腳開大一些，完全蹲下來。再把兩手撐在膝蓋內側，雙手在胸前合十，兩臂用力往外撐。

　　10、36周後腹部已太沉重，或32周後胎位仍不正，及有痔瘡困擾者不宜做全蹲式，可以坐在墊子或瑜伽磚上做練習。
11、孕婦不宜風箱式呼吸(快速且急促的吐氣)。左右鼻孔呼吸法很好，可以淨化神經係統，幫助集中意識以利靜坐。淨化呼吸法，從鼻子深吸氣、由口深深的吐氣，能舒緩身體與心靈的疲倦與壓力，這種呼吸法也很好，臨產陣痛時亦可使用。
12、產後婦女最好在6周後及惡露完全結束後，才能逐步恢複瑜伽練習。唯一可以產後馬上做的動作是收陰的練習。不要太早就做仰臥起坐，做時以雙手互相護助住腹部，以免腹直肌裂開。
13、疾病或有過流產史的孕婦請遵醫囑，謹慎習練。若醫生要求臥床休息或有輕微出血，請不要鍛煉。
14、練習時，動作要輕柔、緩慢，不要超越自己的極限。避免做強烈扭轉及擠壓腹部的動作。
15、所有體側動作，做完一側後，另外一側同樣動作，以保持平衡。