睡眠質量不好怎麼辦，睡覺熄燈！

擁有一個充足的睡眠是很重的要，睡眠不足直接影響著第二天的精神狀況，工作和學習都會受到影響。可是由於壓力和生活的無規律，我們的的睡眠質量會經常地不好，影響著我們的工作和美觀，如何改善睡眠成了我們迫切的願望，那麼睡眠質量不好怎麼辦呢？下麵小編跟大家介紹一下怎樣保持好睡眠質量。

睡眠質量不好怎麼辦1、作息時間有規律。有規律的按時睡覺，按時起床很重要。不按時休息會擾亂你的作息生物鍾。這樣就會容易失眠的，每天按點起床，按點休息，就是周末休息也要保持。

睡眠質量不好怎麼辦2、睡前不進食。人在睡覺休息的時候，人體的消化係統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡眠，讓你難以入睡。想保持好睡眠一定要杜絕睡前進食。

睡眠質量不好怎麼辦3、睡覺熄燈。人體的生物鍾是根據感應外界的光，溫度來判訂作息時間的，開著燈睡覺就會影響人體的生物，有些人都會把燈點一夜，睡覺的時候就難以入睡就是這個原因。

睡眠質量不好怎麼辦4、睡覺姿勢。躺在床上休息的時候，有時候翻來覆去就是睡不著，怎麼躺都不舒服。選擇一個舒服的睡覺姿勢對睡眠很重要。例如側身睡，在雙腿的中間墊個枕頭，平身睡覺在雙體下麵墊個枕頭都非常的舒服，最好不要趴著睡覺，這樣會造成腰疼，頸椎疼的。

睡眠質量不好怎麼辦5、經常鍛煉減少壓力。每天堅持鍛煉緩解一下工作學習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看看娛樂節目什麼的，緩解一下疲勞對睡眠質量也是很重要的。

睡眠質量不好怎麼辦？對於這個問題，上麵的五個辦法就是小編為你提供的答案，還有一點就是睡覺的時候一定要一心一意地睡，不要胡思亂想一些白天的瑣事，越想越煩，這樣也會睡不著的，如果嚴格按上麵的方法來執行，相信你很快就會進入夢鄉的！