晨起這3個動作讓你活力一整天

    小夥伴們是不是每天起來都很感覺自己好疲憊，不是睡了一個晚上了嗎，還不如熬夜睡幾個小時來的精神。其實不是我們沒有得到了好好的休息，而是休息的太好了，我們勞累樂樂很久的肌肉和神經得到了非常大的舒緩，我們在起床的時候沒有反應過來，所以就會覺得很疲憊，來做這3個動作，保證讓你晨起之後活力一整天。

　　一、麥加匍匐

　　1、雙腳跪在瑜伽墊上，兩腿並攏，屁股坐在腳後跟上，雙手自然放在西瓜上麵，慢慢呼吸，閉眼冥想一分鍾。

　　2、雙手放在膝蓋上兩掌的距離，慢慢向前傾，吸氣，然後雙手不斷想前爬。

　　3、伸展到極限後，雙手依然貼地，向後回收姿勢，呼氣。

　　要點：冥想時要控製好自己的呼吸，大腦要放空，集中注意力，不要胡思亂想，整個視線要配合著動作，不要東張西望，不要打亂自己的呼吸節奏。另外，這個動作不需要抬臀，整個臀部要一直放在腳後跟上。

　　二、老牛耕地

　　1、整個人自然躺在瑜伽墊上，手掌自然放在身體兩側，臉部貼在地上。

　　2、手掌放在胸部兩側，額頭或者下巴輕輕點地，慢慢呼吸。

　　3、一雙手作為支撐點慢慢抬起上身，吸氣，前推動，頭向後仰。

　　4、胸部抬起，雙手和後背一起發力，雙眼看向上方。靜止30秒。

　　5、30秒之後，呼吸，恢複到第一步。重複兩遍。

　　要點：直立時要慢慢起身，不要太快，避免起猛之後真個人血壓不足而大腦昏厥。注意，有心髒病的人不要做這個姿勢，容易發病。

　　三、駱駝伸腰

　　1、跪立在瑜伽墊上，整個上身和大腿成一條直線，雙手自然放在腰部。

　　2、呼氣，右手抓住右腳腕，左手抓住左腳腕。

　　3、腹部向前推使整個上身向後仰，保持靜止30秒。

　　4、先後放開雙手，慢慢回複到第一步。重複兩遍。

　　要點：在向後仰的時候一定要使用腹部慢慢想前推，完全展開胸部，呼吸氣要放鬆且有節奏。