減脂怎麼做?減脂小技巧都學起來

　　不少小夥伴都在尋求高效的減脂方式，殊不知減脂是一項持久的“戰爭”，雖然減脂沒有捷徑，但是仍然有一些有用的減脂小技巧，快來看一看吧。

　　1、每天睡夠7.5個小時

　　科學研究表明，一個人如果一天能夠睡夠7.5個小時，就能瘦下來，這是因為睡眠不足會影響人體荷爾蒙分泌失衡，導致我們心情不佳，進而進食量增加，脂肪增多，最終結果就是變胖。

　　2、晨起記得吃早餐

　　不少年輕人晨跑是為了多消耗上卡路裏，選擇空腹跑步，這會使我們體內的糖皮質激素水平快速升高來維持跑步所消耗的能量，接下來一天的新陳代謝水平就會很低，完全不能夠消化好一整天的熱量，整個人也會萎靡。

　　3、睡前不要進行高強度運動

　　有些上班族隻有下班之後才有空閑時間，選擇在睡前進行一些高強度運動，希望消耗一天積累的熱量，但是睡前運動會使我們身體進入興奮狀態，腎上腺素升高，增加內髒器官的工作負擔，肌肉亢奮，難以按時入睡，對睡眠質量和新陳代謝都有很大的影響。

　　4、合理進食碳水

　　減脂過程中不要水果和蔬菜完全替代碳水，水果和蔬菜確實含有豐富的維生素和粗纖維，但是人體需要攝取一定量的碳水，否則身體機理就會出現問題，導致一些腸胃問題，反而更不易減脂。

　　5、不要隻吃高蛋白食物

　　比起脂肪，富含高蛋白的食物不僅不含碳水不會增脂，還具有很強的飽腹感，簡直就是減脂人是的福音，可以大把造海鮮或者肉蛋奶，想想覺得就很羨慕，可是，高蛋白、低脂肪、低碳水的攝入會是我們的身體紊亂，還可能

　　引起機體酸中毒。

　　5、減少鹽的攝入

　　不少人會因為攝入鹽分而喝大量的水導致水腫，看起來完全沒瘦，還胖了。其實隻要在日常生活中減少鹽分攝入，比如做菜少放鹽、醬油、味精、雞精等調味品，就能有效減少過量的鹽分攝入，另外可以多吃一些富含鉀的食物，比如牛油果、西紅柿、香蕉等水果，就能抵消我們攝取的鹽分。

　　6、多喝黑咖啡

　　研究表明，咖啡尤其是黑咖啡中富含的咖啡因能夠促進新陳代謝，增加脂肪燃燒，並且咖啡中富含抗氧化劑，隻要合理攝入咖啡對身體完全沒有傷害。記得是無糖的哦!