世界權威專家教你抗衰老25方法

　　世界抗衰老協會主席羅伯特·高德曼博士：

　　1、 吃麵包別剝麵包皮：在烘烤麵粉時，會產生一種物質積聚在麵包皮上，不僅可使麵包皮變黑變甜，更能激活抑製自由基活性酶，能夠抗癌，起到延緩衰老的作用。

　　2、服用阿司匹林：高德曼博士把阿司匹林稱之為“抗衰老的輔助劑”，當然，在開始服用任何藥品前――包括阿司匹林，都要先請醫生核實。

　　3、打盹小睡等於小型度假：美國睡眠基金會研究表明，小睡40分鍾可提高操作能力34%，警覺性可立即提高並能保持幾小時。

　　4、 每天8杯水：皮膚細胞內水分的漸減，就是皮膚出現皺紋的重要原因。每隔1到2小時就應喝236毫升水，也就是近半斤水。每天至少需要喝1500毫升水，大約8杯左右。

　　美國最終壽命研究中心主席的藥學博士尼克·德爾加：

　　5、少量多餐對皮膚才能起到保健作用：一次進食吃到飽脹，會使身體內的大量血液聚集到胃部，造成皮膚供血不足，加速皮膚的衰老。

　　6、吃得越新鮮越好

　　7、天然食品加工過程越多，營養損失也越多，造成維生素缺乏，對皮膚無益，所以要想長葆青春，應該吃得越新鮮越好，“特別是麵包等食品，一定要食用全穀全麥的。”

　　8、通過飲食調節體內激素水平：皮膚好不好，與體內激素失調關係密切，可通過飲食或藥物來調節，比如大豆和山藥，含天然的類雌性激素物質，人體能夠很好地吸收並調節體內激素水平。

　　寶潔日本神戶護膚研究中心全球首席科學家GregG·Hillebrand博士：

　　9、從20歲著手進行抗衰老的工作：肌膚真正開始老化的最早表現其實是膠原蛋白的流失，肌膚彈性的下降，它遠遠早於表情紋的出現。

　　10、及早認識自己的肌膚特點和類型：了解自己的肌膚特點和類型，可以有效地預防和護理將來可能會出現的肌膚問題。整體而言，隨著年齡的增加，肌膚的皺紋和色斑是逐漸增多的，但是就個人而言，有的人比較多的是色斑，而有的人傾向於出現皺紋，很少有人是這兩個問題同時存在的。

　　11、清潔肌膚是延緩衰老的重中之重：做好肌膚的清潔工作，才能夠使保濕、抗衰老更好地進行，讓細胞充盈和新生的成分徹底滲透到肌膚深層，才能有效提升肌膚彈性。

　　美國Cleveland clinic醫療中心麻醉與臨床醫學部主任Michael Roizen：

　　12、通過常規減壓措施來緩衝壓力：周期性出現的壓力會隨著時間的推移漸漸使人心力交瘁，給人體內的細胞造成長期傷害。我們可以通過運動、冥思或給朋友打電話這些常規減壓措施來緩衝壓力帶來的早衰。從事力量型的訓練項目可以使人看上去比實際年齡小上1.7歲，每天給朋友打電話可以減輕導致衰老的壓力，使人延緩衰老八年。

　　13、可以在不同的年齡段單獨接受不同的整形手術：現在的人在三四十歲時就會做整形手術而不會等到六十多歲才做，所以沒有必要一次就做個徹底。如果術者30歲，注射肉毒素抗皺針和進行美容填充注射手術即可；如果術者50多歲了，最有效的治療方法是進行化學換膚和做麵部拉皮術。

　　《保持身體及精神健康終生指南》暢銷書作者Andrew Weil：

　　14、必須適時停止肌膚的炎症潛在的破壞力：皮膚炎症最常見的表現是紅腫，這種發炎過程就會致使皮膚失去彈性和光澤。抗炎症飲食遠比外在塗抹東西對肌膚衰老產生更為巨大的影響。

　　15、什麼時候開始使用防曬霜都不會太晚：塗抹防曬霜要足量，每2—3小時再塗一層，因為防曬霜在高溫下會被分解。每天早上在臉上抹上一湯匙的防曬霜，戴帽子，使汽車的車窗著色也很重要。

　　16、使用吸管喝東西，頻繁的噘嘴，沒有戴眼鏡眯著眼睛看東西，某些粉底霜沉澱在肌膚的細紋，年輕時就過於頻繁的接受外科整形手術這些事會使女性的肌膚衰老得令人吃驚。

　　17、仰麵枕在墊高的枕頭上會產生神奇的效果，這會使人避免出現眼袋，臉部側麵也不會產生皺紋。

　　18、含抗氧化劑的護膚品會為肌膚提供一層防止受到環境傷害的保護層：我個人是維生素的超級信仰者，每天都要服用3克的維生素C。我還喜歡局部使用綠茶、葡萄籽精華、大豆等含抗氧化劑的護膚品。含對苯二酚和甘草精華的產品可以改善老年斑，而含水楊酸和類維生素A的產品可以清潔收縮毛孔。

　　美國壓力學會主席、醫學和精神治療法臨床教授、紐約醫學院榮譽副校長Paul J. Rosch：

　　19、學會有效地處理壓力問題是抗擊衰老的有力武器：壓力會帶來睡眠問題、導致頭疼、便秘也會加速衰老、產生皺紋，所以你必須清醒地了解它，承認它，找出壓力的根源。一旦你清醒地認識到壓力，就要找出解決的方法或者尋求幫助。要學會放鬆、多給自己一些空間、正確飲食、鍛煉身體，創造良好的睡眠、培養興趣愛好，也要學會溝通、學會放棄、學會說不......懂得緩解壓力，人才會獲得年輕的狀態。

　　美國抗衰老專家、作者、發行人Eileen Gravelle

　　20、良好的營養攝入在人的老化過程中起著潛移默化的作用：年齡增長的同時，飲食也要相應地得到提升。正確的飲食對外觀可以起到最直接的作用，也會影響自身對年輕狀態的感受。能量、活力和熱情都是隨著富於營養的身體和腦部供應而來。好的營養與身體裏的每一個細胞息息相關，它能夠使身體細胞不斷更新、修複，補充缺失能量，使皮膚看起來充滿活力，充盈而富有彈性。

　　美國神經骨科博士、美國抗衰老醫學協會會員，曾任美國知名電視台黃金抗衰老欄目顧問醫師黃穎博士

　　21、要保持年輕美麗，荷爾蒙的平衡是最關鍵的：“當荷爾蒙的數量減少或者開始偷懶了，信息得不到有效傳遞或者造成誤導，我們的身體素質自然也就開始下降，並走向衰老。”

　　22、一小時內一定要把早餐吃掉，這樣做是為了控製好血糖水平。餐桌上一定不要離開蔬菜、水果和各種天然維生素丸。

　　23、中晚餐一定嚴格遵循4∶3∶3荷爾蒙平衡飲食原則

　　即：40%的食物來自碳水化合物（以蔬菜、水果為主），30%來自蛋白質（雞蛋、瘦肉、魚、豆製品等），剩下的30%則來自脂肪（堅果、深海魚等）。

　　24、每天下午三四點鍾來份獨特的“下午茶”，半個蘋果、一把花生、一袋豆漿、一個雞翅，幾樣小食就把脂肪酸、蛋白質、維生素等全部給補充了，讓疲勞的狀態得到調整。

　　25、晚上睡覺前的三個小時內堅決不能再進食。