深層美頸進行時 像護膚一樣護頸(7)

　　打造美頸伸展操

　　1、淋巴排出：促進淋巴循環、舒緩頸部僵硬

　　用手指在耳後輕輕按壓，由上到下、直到按壓到鎖骨為止。

　　慢慢從頸部後進行按壓，將手指至於頸部後並輕輕按壓，一邊按摩，一邊用手指向下按壓，可舒緩頸部周圍的僵硬。

　　將手指放在雙肩上並輕壓，藉此達到放鬆肌肉、暢通血液與淋巴的循環，並促進體內老舊廢物與脂肪的排出。

　　2、伸展運動：軟化身體，伸展拉長因緊繃而收縮的頸部肌肉

　　從上方抱住頭部，把頭斜向扶著頭手腕的那一邊。身體站直，頸部橫向盡可能地伸展。

　　頸部左右轉動，站直，臉朝向正麵。

　　慢慢地往左邊轉動，不僅麵向正左方，把視線往後移動，頸部往側麵轉到極限。

　　右邊也重複同樣的動作，舒緩頸部肌肉緊繃，擴大頸部轉動區域，感覺頸部肌肉伸展拉長到了極限。

　　3、芭蕾舞姿：塑造頸部完美線條

　　雙手合十，左右手施力向中心壓：雙手在胸前合並，手肘不要向下，雙手朝中心施力。經由這個擴胸動作，矯正經常駝背的姿勢。

　　合並指尖的部分，然後施力；手肘朝向兩邊，頸部自然向上伸直，胸前自然展開。

　　兩邊上手臂微微張開約一顆蘋果的寬度，手腕在身體的前朝下彎曲，做出自然的弧形。這個動作也有擴胸的效果，頸部盡量往上伸展。

　　手臂微微朝下，手腕在肚臍的地方向上彎曲。手肘自然彎曲，指尖向前伸直，做出美麗的圓弧，仿真芭蕾舞者的動作。

　　維持剛剛的圓弧型，把這個圓往頭上移動。肩部放鬆，手腕的位置不要太前麵也不要太後麵，從頸部到鎖骨呈現完美的線條。