冬季減肥九步 快速瘦手臂法(2)

　　平衡三頭肌練習

　　燃脂部位：三頭肌，臀大肌

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，膝蓋略微彎曲，雙手各持一個啞鈴，掌心向內。

　　左腿向後伸直至臀部高度，身體前傾，與腿部呈一直線。與地麵平行

　　保持左臂貼近左側身體，彎曲右肘呈90度，向後伸直，重複12次，然後換方向繼續練習。

　　燃脂目標：肩膀，背部肌肉

　　雙腳分開大約胯部寬度站立，雙手各持一個啞鈴。

　　左腳向前邁一步，右腳在後保持筆直，左手置於大腿上

　　右手自臀部向肩膀方向平舉，直到手臂與肩膀平行為止，肘部微微彎曲向下。

　　連續做12次，然後換方向練習。

　　起始姿勢：來回拉動二頭肌

　　燃脂目標：三頭肌

　　雙腳分開約為肩膀寬度站立，雙膝稍稍彎曲，雙手各持一個啞鈴。雙臂緊貼身體兩邊，掌心向上。手臂從腰部上舉至背部，直至與地板平行，保持背部筆直。

　　雙肘彎曲90度，然後向後伸直。重複12次。