腹式呼吸法 快速減去小肚腩(4)

編輯:東方女性2012-01-17 13:10局部減肥
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收腹的5個好方法

  5。專門適合女生用的方法
  
  a、熱身活動10分鍾,至全身微微出汗後,再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
  
  b、平臥位做腹肌運動。臍上練習:下身固定不動,仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。臍下練習:上身固定不動,雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習,目的是收緊和減去整個下腹圍。腹外斜肌練習:完成上下腹部練習後,再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習,使上下腹部練習的減肥效果更加明顯。
  
  c、揉捏腹部,“驅趕”脂肪。有道是:“七分運動,三分揉捏。”要想腹部盡快去脂,在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次,“軀趕”脂肪,促進脂肪代謝。據說以上方法每次做30分鍾,每周3~4次,堅持45天必有顯著效果。