如何減掉肚腩的贅肉(2)

　　4.多吃瘦腹食品

　　吃了能讓小腹較為平坦的食物包括杏仁、酪梨、黑巧克力、亞麻油、夏威夷豆、天然花生醬、橄欖油、開心果、葵花子、核桃。這幾種雖然有些卡路裏很高，但也有一些含有一些物質能幫助消除你的小肚腩哦!

　　5.避免反式脂肪酸

　　研究表明，反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為的肚子帶來30%多的脂肪。所以，反式脂肪酸不隻是如一般民眾知道的會增加心髒病的機率而已，也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉哦!什麼食物含反式脂肪酸?例如薯片、餅幹等零食的反式脂肪酸含量都較高。

　　6.加快走路的步伐

　　加快走路的步伐可以讓你多減掉大概25%的熱量，而且減掉的是肚子上的贅肉。有研究表明，即使運動的人在一個星期內消耗的熱量一樣的多，那些運動時間短但高強度鍛煉的人三個月後將會減掉20%的肚子上的贅肉，而做長時間輕鬆運動的人減肥卻沒有進展。