低鹽+多動 瘦腿簡單又輕鬆(2)

　　美腿隨時練
　　
　　Ａ、上下樓梯法上下樓梯法
　　
　　保持正確姿勢上下樓梯可以使減腿效果達到極限效果。當踏上第二級樓梯時，腹部保　持挺直，後腿吊起拉直，加速脂肪消耗。
　　
　　Ｂ、上班輕鬆步上班輕鬆步
　　
　　每天給雙腿走路的機會，記住走路先以腳跟落地，這樣比腳尖或腳底落地能消耗更多的卡路裏。
　　
　　Ｃ、自我腿部推拿法自我腿部推拿法
　　
　　當用熱水浸泡雙腳時，由下而上先是輕柔按摩腳心，繼而在小腿肌肉處上下推拿，加　速腳部新陳代謝，排出積聚在體內的廢物及水份，每日做十分鍾。
　　
　　纖細美腿可以自己修煉，注意每天必須食入的鹽份是美腿的敵人，攝入大於每日吸收１０ｇ的鹽，就容易聚積多餘的水份，使腿部肥腫。
　　
　　Ｄ、三分鍾晨操三分鍾晨操
　　
　　一邊做早餐，一邊忙裏偷閑做做腿部運動：叉腰，雙腿分開站立，腰部輕輕向左右移　轉，拉動腳部肌肉，兼有收臀效果，一舉兩得。
　　
　　Ｅ、辦公室椅子操辦公室椅子操
　　
　　方便的話在辦公室裏也能美腿，坐在椅子上，緊貼椅背，右腿向左方抬高至胸口，鍛　煉大腿內側及改善腳部線條。還可以雙手抱著右膝，拉高，貼向胸口，可增加盆骨位　置的新陳代謝，左右交替做十次。