5式收腹操打造平坦小腹

　　屈膝轉體式
　　
　　消除腹部贅肉，修飾腿部線條，緊實臀部肌肉，美化手臂線條
　　
　　建議次數：左右各6次
　　
　　1.站姿，雙腳打開比肩寬，雙手相扣置於頭部後方，雙前臂與地麵平行，上半身挺直呈一直線，腹部內收，自然呼吸
　　
　　2.雙腳屈膝呈微蹲狀，吸氣
　　
　　3.上半身轉向左側，緩慢吐氣，停留10秒回到動作1，換邊
　　
　　抬腿平腹式
　　
　　消除腹部贅肉，修飾腿部及手臂線條
　　
　　建議次數：6次
　　
　　1.躺姿，雙腳屈膝並攏向上抬起與地麵呈直角，雙臂伸直貼地，小腹與地麵平行，自然呼吸
　　
　　2.頭部向上抬起，雙腳伸直，雙臂離地與雙腳平行，上半身貼地，腹部內收，吸氣
　　
　　3.延續動作2，上半身保持不動，雙腳再次屈膝，緩慢吐氣，停留10秒