5式收腹操打造平坦小腹(2)

　　仰頭抬腿式
　　
　　緊實腹部肌肉，修飾腿部線條
　　
　　建議次數：左右各6次
　　
　　1.仰躺，雙腳向前伸直貼地，雙手十指相扣置於頭部後方，雙肘彎曲，自然呼吸
　　
　　2.雙手微微向上撐起頭部，吸氣
　　
　　3.右腳屈膝抬起，左手肘碰右膝，緩慢吐氣，停留10秒後回到動作1，換邊
　　
　　後仰收腹式
　　
　　消除腹部贅肉，美化臀部線條，訓練腹部肌肉群
　　
　　建議次數：6次
　　
　　1.坐姿，雙腳屈膝腳掌貼地，雙臂向前伸直與地麵平行，上半身微微向後傾，吸氣
　　
　　2.上半身盡量向後仰，以腹部的力量穩定身體，緩慢吐氣，停留10秒