簡單4招 大PP變身性感翹臀(3)

　　運動3：美化臀形
　　
　　這個運動可收縮臀部肌肉，強化腰力及腿力。尤其有效消除大腿兩側的贅肉，創造有弧度的美臀。
　　
　　1.雙腿靠攏，立正站好，麵向前方，雙手叉腰。
　　
　　2.單腿輕輕向前跨出，兩膝成90度彎曲。先吸口氣，再邊吐氣邊回到動作1。換腿跨出，動作相同，左右腳重複做15~20次。
　　
　　注意：做時要保持抬頭挺胸，且背脊伸直。前腳不要太向前跨出，後腿下彎時，膝蓋盡量貼近地麵，但不要貼地。