快速減掉蝙蝠臂的妙招

　　什麼是蝙蝠臂？

　　所謂蝙蝠臂就是指手臂的大臂部分肉很多很鬆弛。伸開來就像蝙蝠似的，當然要這麼誇張就慘了。手臂粗壯的MM常常都是嚐試了許多方法想甩掉自己的蝙蝠臂，其實，減手臂最好的方法是通過手臂操來消滅手臂上的贅肉，一根簡單的彈力繩就可搞定，快快行動吧。

　　幾種迅速瘦蝙蝠臂的鍛煉方法：

　　伏虎式

　　訓練部位：背部，手臂，腹部，股四頭肌

　　Follow UP：

　　1.站立於繩子中心，雙腳分開，與臀部同寬，雙手握繩頂端，自然垂落於身體兩側。

　　2.下趴，將雙手向前趴地，形成俯臥撐式。使身體從頭至尾成同一直線。

　　3.保持手掌置地，腹部緊收，臀部向腳跟方向後移，彎曲雙膝。

　　4.伸直雙腳，回到俯臥撐式。

　　重複練習16次。