快速減掉蝙蝠臂的妙招(3)

　　側板式

　　訓練部位：肩膀，胸部，背部，腹部，斜側肌

　　Follow UP：

　　1.雙腳分開，與臀部同寬，雙腳站立於繩子中心端，雙手各握一繩端，自然垂落於身體兩側。

　　2.低頭彎腰，雙手著地，成平板式。

　　3.將身體重心落於左手，同時身體扭轉向右，將右手向天花板方向伸展。

　　4.保持1-3秒鍾，回到平板式。

　　5.重複練習16次，換側重複練習。

　　V形伸展式

　　訓練部位：腹部

　　Follow UP：

　　1.麵部朝上，右腿彎曲，右腳放於地麵，右腿向天花板方向伸直。

　　2.將跳繩對折，勾於左腳腳底中心，雙手握住繩子兩端。

　　3.慢慢起上半身，試著用腹部力起身。雙手抓緊繩子。

　　4.保持1-3秒鍾，慢慢用腹部力量往下躺，回到初始位置。

　　5.重複練習8次，再換退重複練習。

　　99健康網專家提醒你：夏季瘦臂最擔心的就是反彈。所以，好的飲食習慣一定要保持。要多吃促進血液輪回的食品，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等生果。對那些高熱量、高脂肪的食品，仍是要敬而遠之。