美臀五招式 讓PP性感挺翹

編輯：東方女性2012-04-11 11:34局部減肥
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　　第一式：收緊臀部肌肉

　　美化臀部曲線，伸展身前側。

　　（1） 仰臥，雙臂置於體側，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲雙膝，腳跟盡量接近臀部。

　　（3） 呼氣，雙手抱腳踝，緩緩地把身體抬離地麵，收緊臀部肌肉，保持30秒，自然地呼吸。

　　（4） 慢慢呼氣，身體落下還原到仰臥姿勢，再重複做一遍。

　　替代做法：如果手夠不到腳踝，可以讓雙手平放在地上。