美臀五招式 讓PP性感挺翹(2)

　　第二式：美化臀部

　　強化腿部肌肉力量和腳踝的力量

　　（1） 如第一式那樣邊吸氣，邊將身體抬起來，雙手托腰，大臂支撐於地。

　　（2） 呼起，將腳跟抬起，膝蓋並攏，大腿內側肌肉夾緊。

　　（3） 先吸氣，然後呼氣，同時左腿向上伸直，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　（4） 吸氣，左腿落下，支撐，呼氣，將右腿向上伸直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（5） 左右腿做3次，然後放鬆還原。

　　第三式：減少肩部、髖部、側腰的贅肉，拉伸腿後側韌帶。

　　（1） 側臥、右側大臂著地，右手托臉側麵，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲起左腿，左手抓住做腳。

　　（3） 呼氣，左手向上拉起左腿，左膝繃直，保持數秒，自然地呼吸。

　　（4） 還原落下，重複3次後，換另一側再做。