美臀五招式 讓PP性感挺翹(3)

　　第四式：提高臀位線，收緊臀肌，加強腰、背部肌肉。

　　（1） 仰臥、下巴著地，雙手握拳置於體側。

　　（2） 將掌心朝上，放於大腿根處。

　　（3） 吸氣，收緊臀肌，用力向上抬高雙腿，腦門貼地，雙臂用力壓地。保持10-20秒，自然地呼吸。

　　（4） 呼氣，腿落下還原，下巴著地，深呼吸一次。反複做3次。

　　第五式：提高臀位線，收緊腰、腹、臀部肌肉，強化腿部力量和平衡能力。

　　（1） 站正，調整呼吸。

　　（2） 吸氣，曲左腿向後抬，左手抓住左腳，右臂向上伸直。

　　（3） 呼氣，左手拉起左腿向上伸展，右臂前伸維持平衡。保持20秒鍾，自然地呼吸。

　　（4） 呼氣，還原到（2）的姿勢，再回到站姿，換腿再做。左右各做3次。