支招 冬季快速瘦小腹的秘訣(3)

　　運動必不可少
　　
　　抬腿練腹部
　　
　　腰椎疾病一直是辦公室一族的噩夢，休息的時候，雙手抓住椅背，單腳後踢，左右腳輪換，反複幾十次，可以很好地鍛煉腰部，避免受腰椎疾病的困擾。
　　
　　提腳跟練小腿
　　
　　如果想鍛煉腹部的話，也可以握住椅子的把手，將雙腳並攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。
　　
　　掃除宿便
　　
　　多吃發酵食品
　　
　　比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。
　　
　　而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑製病菌原在腸內繁殖。