支招 冬季快速瘦小腹的秘訣(4)

　　速速補充纖維質
　　
　　tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精致的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。
　　
　　tip2 選擇含水溶性纖維的食物洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！
　　
　　tip3 菜梗也要一起吃。每次吃青菜都把梗挑掉，隻吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！
　　
　　tip4 水果連皮一起吃吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，隻要清洗幹淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！
　　
　　tip5 以豆類製品取代部份肉類豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！