如何有效瘦腰身(2)
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
錯誤動作:
腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地麵平行
錯誤動作:
腰沒有呈水平直線,施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地麵平行,小腿與地麵約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
木板平行式
1、趴在地上,上半身抬起,上手臂著地,腳跟勾起來頂在地上,做預備動作。
錯誤動作:
腳跟沒有夠到底,力量無法延伸。
2、肚子使力,全身向上抬高,腳跟往地板的反向持續延伸,後背到腰部的線條與地麵平行
錯誤動作:
腰沒有呈水平直線,施力錯誤。
V字勝利式
1、坐在椅子邊緣前1/3處,大腿與地麵平行,小腿與地麵約成90度。
2、用肚子的力量,使屈膝的雙腿向上抬起,手輕輕扶在膝蓋下,身體緊繃,可以感覺到肚臍四周的肌肉在收縮。
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