如何有效瘦腰身(4)

　　錯誤動作：

　　肩膀向上高聳，手伸直時不可聳肩。

　　雙腳朝天式

　　1、平躺在地上，雙腳抬高，至大腿與地麵垂直。膝蓋彎曲，雙手置於後腦。

　　2、雙手輕托在後腦，初學者運用腹部的力量使頭部離地，進階者肩膀離地，高階者整個肩胛骨離地。

　　肉圓腰前後都胖

　　特征：前後腰的贅肉連成一圈，背部肉也不少。

　　從小腹開始，然後變成兩側腰胖，最後連後腰也胖起來，整個人胖成一圈。通常背部也有不少肉，從後麵看起來就像是超大一顆肉圓。

　　每天20分鍾，努力就會瘦！

　　運動是最有效的瘦腰法，特別對於前後都胖的肉圓腰，腰部運動可以幫你減去胖胖的贅肉。

　　Point：每個動作以4個八拍為一組，到達定點時停留5秒，重複10次。