如何有效瘦腰身(5)

　　四肢平衡式

　　1、平躺在地上，雙腿抬高至大腿與地麵垂直，膝蓋彎曲，腰部要緊貼地板，雙手伸直扶在膝蓋處。

　　2、初學者：左腿緩緩向下移動，同時右手向上伸直，定點停留5秒，然後恢複，左右交換。

　　3、進階者：腿部繼續往下移，越接近地麵，核心肌群的力量就要越強大，才可以保持動作的平衡。

　　向後提拉式

　　1、趴在地上，雙手伸直置於身體兩側，做預備動作。

　　2、腰部提起，上半身盡量向後提高，感覺像是有人拉著你的雙手一直往後。

　　錯誤動作：

　　腰部與地麵有距離！腰部要平貼地上才是正確的動作。

　　3、上半身向右轉，下巴與胸口的距離不可小於一個拳頭的橫寬，下半身保持不動，停留5秒後回複動作1，再換邊做。