水桶腰變小蠻腰的瘦腰方法

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　　S8步瘦腰法 tep1

　　熱身運動：雙掌著地，兩臂與肩同寬，背部與地麵平行;膝蓋著地，小腿伸直，大腿與小腿呈90度。

　　吸氣，同時收腹，背脊向上拱起，微收下巴，保持動作10-15秒。

　　呼氣，拱起下背部，抬頭，保持10-15秒。每組動作重複5-8次。

　　8步瘦腰法 Step2

　　回到起始動作，頭向下看向地板。

　　慢慢伸直左腿，盡量做到與地麵平行，同時右手前伸。

　　各位MM要注意了，此時左手不要彎曲，右手，頭部，背部以及左腿要在同一水平線上。否則，效果會折半哦。保持動作5秒鍾，然後交換另一邊，每側完成5-10次動作。