水桶腰變小蠻腰的瘦腰方法(2)

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　　8步瘦腰法 Step3

　　準備一個瑜伽球，將背部完全靠在球上，腳平放在地上支撐住身體，保持大腿與地麵平行。

　　雙臂在胸前交叉，微收下巴。然後收緊腹部，呼氣，緩緩向上抬起上身，抬至45度左右，定住，吸氣，然後慢慢放低身體。

　　動作重複8-12次。此動作可以拉緊腹部肌肉，同時塑造完美腹部線條。

　　8步瘦腰法 Step4

　　腹部緊貼地麵，手臂彎曲，手掌著地，雙腿伸直，足尖踮起。

　　全身緩緩抬離地麵，大臂與小臂保持90度，足尖不要離地。

　　背部，臀部千萬不要向上翹起，也不要聳肩，否則就達不到預期效果了。