水桶腰變小蠻腰的瘦腰方法(4)

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　　8步瘦腰法 Step7

　　平躺，雙手向兩側伸直，或者雙手放於腦後(這樣會讓你更加舒服)，屈膝，大腿與小腿呈90度。

　　收腹，呼氣，讓你的臀部抬離地麵，使膝蓋盡量向頭部靠攏。

　　吸氣，慢慢放下腿。重複動作8-12次。

　　8步瘦腰法 Step8

　　放鬆休息術：爬臥於地麵，雙手彎曲放於地麵，盡量伸長脖子。

　　輕輕地呼氣，胸部及腹部抬起，胯部不要離開地麵。

　　保持動作15-30秒，均勻呼吸，然後緩緩回到地麵。