水桶腰變小蠻腰的瘦腰方法(3)

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　　8步瘦腰法 Step5

　　仰躺於地麵，手放於耳後，雙腿抬離地麵，小腿與地麵平行，與大腿呈90度。

　　肩部向上抬起，伸直右腳，與地麵呈45度，上身向左旋轉，使右手肘能夠觸到左膝。

　　然後交換方向做一次，每側重複8-12次。其實這就是我們平時做的蹬自行車的動作，不過增加了一點難度，效果自然也要好一些哦。

　　8步瘦腰法 Step6

　　右側躺於地麵，下半身伸直，右腿放於左腿上，右手放於肩膀下，支撐起上半身，使身體離開地麵。

　　緩緩抬高重心，使得臀部和膝蓋離開地麵。保持動作10-30秒，並且隨著不斷地練習逐漸延長至一分鍾。

　　回到起始動作，換到另一側。此動作可以修飾腰部兩側的線條，燃燒掉腹部的脂肪。