練習3個瑜伽教程 能有效瘦小腿

　　很多女性穿久了高跟鞋，小腿的肌肉緊繃而且會越來越粗，有什麼方法可以輕鬆瘦腿，讓小腿再次纖細起來?練習3個瑜伽教程，就能有效瘦小腿。而且還能促進血液循環，緩解因穿高跟而帶來的疼痛感，讓你從此不再怕穿高跟鞋。

　　1.英雄坐姿

　　看電視的時候，試試英雄坐姿吧!能幫你修複足弓，放鬆雙腿正麵的肌肉群。

　　這樣做：跪坐，膝關節並攏，雙腳分開與骨盆同寬，腳尖指向身體正後方，臀部落向雙腿之間地麵，上半身保持直立，保持3~5分鍾。

　　效果：這個姿勢能充分的拉伸腳踝、膝蓋、大腿正麵肌群、小腿外側肌群。在此過程中，身體過分僵硬的人可能會覺得疼痛 難忍，但這卻是現代女性最需要的練習。對於長期穿著高跟鞋走路所造成的足部畸形、雙腿疲倦、髖關節或膝關節損傷、靜脈曲張以及下背部的酸痛都有很好的緩解 效果。

　　除此之外，這個動作還能緊實大腿，美化小腿線條。初學者可以通過翻轉小腿肌肉和加一個軟墊來完成這個姿勢。讓你漸漸適應這個坐姿以後，可以試著往後躺下去來增加難度。