練習3個瑜伽教程 能有效瘦小腿(2)

　　2.高強度拉伸

　　給你緊繃的小腿來一個全方位高強度的拉伸，二分之一神猴哈努曼式和它的變形，既能深度放鬆緊張的小腿，也能很好的塑造小腿的線條。

　　這樣做：跪臥，雙手和膝蓋支撐地麵，左腿向前伸展，腳跟接觸地麵，腳尖用力回勾，雙手慢慢向前移動，向腳尖方向拉長 脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿後側肌群的拉伸感。身體收回，保持左腿伸直，腳背向前打開並向左翻轉，腳外側觸地，腳底垂直於地麵，腳心向右。雙手 慢慢向前移動，向腳尖方向拉長脊柱，在極限位置保持1分鍾，體會小腿外側肌群的拉伸感。

　　效果：這個姿勢能強烈拉伸小腿四周的所有肌肉，會逐步讓球形的小腿肌肉變成長線條的紡錘形，特別適合肌肉型體質的人做小腿及腳踝的塑形練習。