練習3個瑜伽教程 能有效瘦小腿(3)

　　3.上伸腿式

　　練習：屈腿仰臥，手臂打開與肩平行。左腿向上伸直，保持1分鍾，大小腿不動，用腳尖畫圓活動腳踝。正反兩個方向各1分鍾，然後換右腿重複該動作。如果怕累可以用毛巾繞過大腿向身體方向拉伸以保持腿部直立。在完成這個動作時，膝蓋一定要伸直，不能彎曲。

　　效果：雙腿倒置的姿勢能夠增強腿部的血液循環，產生排毒的效果，迅速緩解雙腿腫脹和疲憊。腳尖旋轉能深度按摩小腿後 側肌肉群，腳尖向上時能夠收緊小腿肌肉，腳尖向下時能夠拉伸小腿肌肉。這個動作不僅能鞏固上一段練習對小腿線條的塑造，也能進一步消除水腫造成的腳踝粗 大。