完美瘦手臂六步走 慢動作大效果(2)

　　Step4 兩手屈肘放於肩部，用單手不 停地按摩肩部，並不停的聳肩，反複 進行20次。

　　Step5 將雙手手掌交錯放在耳邊，向 上延伸用力，手臂肌肉收緊，堅持5 秒鍾後放鬆一下，之後再接著練習。

　　Step6 挺直腰背，雙腳 打開與肩膀同寬，手臂 向兩旁打開伸直，然後 慢慢地向前畫圈，練習 10次後，再向後畫圈 練習。

　　在練習動作6時，畫圈的動作一定要慢慢進行，在向前畫圈時.著重鍛煉手臂外上側的肌肉.而在向後畫圈時.著重鍛煉手臂內側的肌肉以及胸部肌肉。以上動作侮天堅持練習3遍，前期手臂會出現酸酸的感覺，到了瘦身後期，這些動作都不算什麼了，肌肉也不會出現任何不適感。