俯臥撐最方便的纖臂運動(2)

　　俯臥撐三：屈膝俯臥撐

　　雙腿屈膝跪在地上，雙手自然下垂在身體兩側。身體向前傾斜，雙手放在肩膀下方並按住地麵，然後慢慢抬起小腿.此時，身體應當依靠雙手與膝蓋進行支撐，並且應當將大部分重量轉移到手臂上。保持這個姿勢不變，將兩臂的肘部向身體外側彎曲，同時身體向下平落，使胸部基本靠近地麵。保持這個姿勢1秒鍾，然後回到起始體位。

　　俯臥撐四：單膝俯臥撐

　　身體保持屈膝俯臥撐的姿勢，右腿保持不動，然後將左腿抬至臀部的高度，右腿保持不動。將兩臂的肘部向身體外側彎曲，同時身體向下平落，使胸部基本靠近地麵。保持這個姿勢1秒鍾，然後回到起始體位。每條腿分別重複相同動作5次(一組)。

　　俯臥撐五：完全俯臥撐

　　步驟1

　　雙膝微屈跪在地上，同時用雙手撐住地麵，手臂伸直，收緊腹部，使頭頸部、背部、臀部與膝蓋形成一條直線。注意，雙手的位置必須是在肩膀的下方。

　　步驟2

　　將雙臂的肘部同時向身體外側彎曲，然後將身體慢慢向地麵放低，使胸部盡量接近地麵.保持這個姿勢1秒鍾，回到最初的起始位置。