啞鈴減肥操 最速效的全身運動(2)

　　需要避免的錯誤：

　　在沒有做準備活動的情況下(準備活動包括力量、靈活性、平衡性和靈敏度練習)，不要在網球場、滑冰場、足球場或籃球場上打球。做運動是保持身體敏捷的好辦法，但你的避免受傷。

　　每次運動之前要做2到3分鍾的熱身：走步、跳躍、高抬腿，使用你自己選的心髒訓練機或者其他器械。每次運動之後，震顫你多有的肌肉塊。

　　啞鈴健身運動

　　1.蹲下、彎曲、下壓

　　動作解析：手拿啞鈴，雙腳分開站立，站直，雙臂自然下垂，掌心相對，收腹，平衡。用腳後跟支撐全身的重量，曲膝蹲下，降低身體直到大腿與地麵平行。甚至雙腿，肘部與肩齊平，曲肘，將啞鈴舉過肩。甚至雙臂，將啞鈴舉過頭頂，轉動手臂使掌心相對。保持肩部下垂以及肩胛骨祥和。回到起始姿勢。

　　鍛煉部位：加強臀部、大腿、四頭肌、二頭肌、肩膀和背部上半部。