啞鈴減肥操 最速效的全身運動(4)

　　4.弓步單臂運動

　　動作解析：右手拿一個啞鈴，站立，雙腳分開，左腳在右腳之前，雙腳相距2尺。左腿彎曲，並將左臂放在左腿上;從臀部開始向前傾，直到身體的上半部與地麵成45度角(如果有必要，可以扶著一把椅子)。右臂自然下垂，與右肩成一線，掌心向內。頭部，頸部，脊椎和臀部保持一線。盡量使肩胛骨靠近;然後收縮背部肌肉，右臂彎曲，上下運動。甚至手臂，左臂做同樣的動作以完成一次。

　　鍛煉部位：主要鍛煉背部中部，後肩和一些雙頭肌。

　　5.啞鈴俯臥撐

　　動作解析：跪在一張墊子上，手拿啞鈴，放在地板上。雙手分開，比肩寬，掌心向著地板。彎曲手臂，身體向下，直到你的小臂和上臂成90度角。撐起身體，回到初始姿態。

　　鍛煉部位：鍛煉胸部、前臀和三雙肌。

　　以職業選手的方式思維。運動員從來不考慮他們什麼時候去運動場，要防止其他的活動占用你的運動時間。

　　選擇一個可以信賴的運動夥伴。當你遇到一個朋友的時候，你很難吹噓你的運動計劃。另外，同誌的情誼和競爭可以是運動更加有趣......