6個減肥定律讓你瘦身無阻礙(3)

　　定律5 找個伴瘦的快
　　
　　真實情況：你的閨蜜可能拉你後腿
　　
　　找個朋友一起同心協力減肥顯然比一個人獨自默默忍受節食的痛苦有趣的多，這就是為什麼很多要減肥的ol都熱衷於遊說自己最好的閨蜜加入自己減肥計劃的原因。壞消息是，她不那麼積極的態度可能會對你的減肥計劃產生消極影響。
　　
　　“夥伴間會觀察彼此的飲食和鍛煉習慣、並做出調整以達到步調一致。”專家說，如果你的減肥夥伴找借口不去鍛煉或者吃一些你計劃不吃的垃圾食品，你也可能會忍不住妥協。隻有那些減肥目標接近並且可以嚴格遵守減肥規劃的人才能建立減肥同盟。“如果你必須說服你的朋友加入你的減肥或鍛煉計劃，”專家說，“那說明她並沒有下定決心。”
　　
　　更新策略：坐下來和你的減肥盟友一起討論一下你的節食和訓練目標。專家建議，如果你們倆的瘦身計劃差距目標很大的話，不妨自己單獨完成瘦身計劃，或另覓誌同道合的減肥拍檔。
　　
　　定律6 要減肥多運動
　　
　　真實情況：疲勞時鍛煉會讓你嗜吃甜食
　　
　　不管早晨醒來或下班後有多累，你都會堅持去健身房健身，因為多消耗點熱量是一點。真的嗎？
　　
　　“當人感到十分疲勞的時候，最好還是放棄鍛煉，”專家說，讓自己先打個盹比勉為其難地鍛煉明智的多，“當人缺覺時，荷爾蒙水平也會發生變化，身體會更渴望吃澱粉類和糖類的食品。”專家說，而累個時候人的意誌力也會相對薄弱--芝加哥大學一個最新的研究顯示，那些頭天沒睡好的人，第二天一般都會多吃200多卡路裏的高熱量食物。
　　
　　更新策略：我們很少有人能夠保證每天睡8小時運動1小時，專家的建議是盡量保證7個小時的睡眠，然後把鍛煉時間盡量提前，因為在睡覺前4個小時內不鍛煉有利於一夜好眠。