瘦身塑形 韻律球塑身操

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　　動作1：抱球側身
　　
　　雙腿並攏直立，左手將球抱在左側，右手向上伸直，靠腰部的力量帶動身體向左側傾斜，保持這個動作2-3個呼吸，然後再回複到原位，連續側腰10次。再將健身球換到右手下，身體向右側傾斜。連續側腰10次。這樣為一組，完成2-3組。
　　
　　塑身優勢：拉伸側身的肌肉曲線，使腰部的兩側肌肉線條更加窈窕。
　　
　　動作2：平板支撐
　　
　　小腿和脛骨置於健身球上，臉朝下，身體俯臥，雙手撐地，人體保持在一條水平線上。腰部不要向下塌，保持2-3個呼吸。完成10組。
　　
　　塑身優勢：這個動作看似簡單，其實鍛煉的部位特別多，手臂、雙腿、腰部等各個部位都塑形了。
　　
　　動作3：斜躺踢腿
　　
　　仰臥在地上，腳跟與小腿置於健身球上，雙手朝下支撐身體，靠雙手和肩膀用力，將肩膀、背部、側腰盡量抬起來，身體呈一條直線。保持這個狀態，右腿抬起，腳尖繃直，堅持2個呼吸。然後再換腿，左右腿交替為一組，完成一組之後腰可以放下。完成10組。
　　
　　塑身優勢：鍛煉側腰和臀部肌肉。