瘦身塑形 韻律球塑身操(2)

>>推薦閱讀：跑步減肥 正確的方法才有效

　　動作4：俯臥支撐
　　
　　將健身球置於胸部和腹部，臉朝下，俯臥在健身球上，雙手支撐在地上，左腿腳尖著地踮起，右腿盡量向後向上伸展，保持2-3個呼吸。然後再換腿拉伸。左右腿交替為一組，做10組。
　　
　　塑身優勢：鍛煉大腿內側和臀部的肌肉，使臀部不下垂，大腿的線條更加緊致、細長。
　　
　　動作5：仰臥起坐
　　
　　臀部和腰部放鬆地躺在健身球上，雙腿分開置於地麵上，重心放在腿和臀部，雙手抱頭。吸氣，靠腹肌力量將身體帶動起來，保持2-3個呼吸，然後回複到起始位置，在此過程中呼氣。完成10-15個。
　　
　　塑身優勢：鍛煉腹部的肌肉，由於靠在有彈性的健身球上，可以更好地達到塑身的效果。