明星們最愛的6大減肥運動

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　　Top1——慢跑推薦明星：麥當娜

　　“四兩”： 把慢跑當作生活的一部分。清晨或者傍晚，穿上透氣的運動服，套上舒適的跑步鞋，找條適於跑步的小路隻管慢慢跑，順便還可以遛狗。

　　“千斤”： 每一小時消耗655卡熱量。

　　麥當娜告訴你： 慢跑不僅能牽動全身各個部位的肌肉，還可以鍛煉心肺功能。它的速度保持在每小時9公裏左右為最佳，既能得到鍛煉效果，又不會太累。要把慢跑當作一種生活方式，一旦開始實施，就盡量別停下來，保證每周3次。開始練慢跑的時候，運動量要循序漸進，可以采取慢跑加步行交替的方式，距離不宜太長。一段日子後，你的身體逐步適應了，就可減少步行，直到全部慢跑。

　　Top2——瑜伽推薦明星：妮可·基德曼

　　“四兩”： 冥想（隻用盤腿坐著，集中思緒靜想）、初級體位法（簡單的肢體伸展）、瑜伽唱誦。

　　“千斤”： 達到身體和心靈的放鬆，學會呼吸，學會思考。每小時消耗245卡熱量。

　　妮可·基德曼告訴你： 瑜伽是人人都可以鍛煉的慢運動，很多世紀以前就被公認是最安全、最富有成效的健身操之一。它動作舒緩優美，簡單易學，無需器械，不會出偏差，減壓的同時促進血液循環，按摩強化體內器官，對減肥排毒、保養皮膚非常有幫助，此外還能提升心理、精神能量，使心靈和平、寧靜。

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