明星們最愛的6大減肥運動(2)

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　　Top3——高爾夫凱瑟琳-澤塔-瓊斯

　　“四兩”： 準備高爾夫的行頭，在大片的草坪上玩轉白色小球，是最體麵的貴族運動。

　　“千斤”： 如果走路且自背球杆，每小時就能消耗270卡熱量，凝神揮杆的爆發力還會增加消耗的熱量。

　　凱瑟琳·澤塔·瓊斯告訴你： 高球乃當今最被人關注的貴族運動，因為它動靜結合適宜，運動量適中，不會讓人大汗淋漓，還能在提高球技的過程中使人變得更加智慧，思維靈活。因此愛上高爾夫的人往往都像“上癮”一般，對此非常著迷。雖然從表麵看來，高爾夫似乎隻有揮杆時在運動，但其實它還與散步融合在一起，以打一場18個洞來算，步行的距離差不多有8-10公裏左右，消耗熱量可謂不少。此外，美麗的草地環境也能令身心得到極大程度的放鬆。

　　Top4——騎自行車 推薦明星：施瓦辛格

　　“四兩”： 不限時間、不限速度。

　　“千斤”： 最有效的有養運動，每一小時消耗436卡熱量。

　　施瓦辛格告訴你： 騎自行車不但可以減肥，而且還可使身材勻稱。由於自行車運動需要大量氧氣，所以還能強化心髒功能，防止高血壓。踩自行車壓縮血管，使得血液循環加速，大腦攝入更多的氧氣，再加上吸入大量新鮮空氣，會覺得頭腦更清醒。騎在車上，你會感覺十分自由且暢快無比。由於自行車運動的特殊性，手臂和軀幹多為靜力性的工作，兩腿多為動力性的工作，在血液重新分配時，下肢的血液供給量較多，心率的變化也依據踏蹬動作的速度和地勢的起伏而不同。身體內部急需補充養料和排出廢料，所以心跳往往比平時增加2-3倍。如此反複練習，就能使心肌發達，心髒變大，心肌收縮有力，血管壁的彈性增強，從而使肺通氣量增大，肺活量增加，肺的呼吸功能提高。

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