明星們最愛的6大減肥運動(3)

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　　Top5——普拉提 推薦明星：蕭亞軒

　　“四兩”： 隻需拿塊墊子，或者在地板上就能完成各種伸展姿勢。

　　“千斤”： 有效塑形腰部、腹部及臀部等女性重點部位的肌肉曲線，讓身體更為協調平衡。每小時消耗237卡熱量。

　　蕭亞軒告訴你： 首先，普拉提會使你擁有強壯的中心力量。這個中心力量讓身體達到平衡，產生一個強壯的“核心”。這個核心的關鍵就是深層的腹部肌肉及脊柱兩側的肌肉，從而帶動軀幹、骨盆和肩膀成為一個穩定的整體。長期鍛煉，脊柱會變得柔軟而且有韌性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能，並且對腰腹減脂很有幫助。在緩慢的訓練中，你不用擔心長期的力量訓練使肌肉變得粗壯，普拉提著重“伸展、拉長”，使肌肉修長平滑，更有彈性，還能矯正人們慣用左邊或右邊的壞習慣。

　　Top6——溫泉推薦明星：梁洛施

　　“四兩”： 隻需要在水中動動手腳，就可以輕鬆享受好身材。

　　“千斤”： 每一小時消耗300卡熱量。

　　梁洛施告訴你： 也許有人不把泡溫泉當作是種運動。但其實，泡溫泉同樣也可以消耗卡路裏，並且還能舒經活絡，對身體許多症狀都有特殊療效。泡溫泉很有學問，一般來講，每次下水最好不超過30分鍾，浸泡次數以1天2-3次為最佳。其次，泡在溫度較高的泉水中，人體消耗的卡路裏也較高，皮膚流失的水分也較多。所以除了在泡溫泉時喝些飲料以外，及時地滋潤皮膚也很重要。在浸泡前飲一杯溫開水或綠茶，下水後可在溫泉水中做適當運動，讓全身血管舒張，提高冷暖適應能力。浸泡至全身出汗為好，但勿大汗淋漓。若泡得全身通紅，就要注意是否出現心跳加速、呼吸急促等現象，一旦發現，馬上從水中挪出，裹上毛巾，在通風較好處做深呼。

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