這樣運動 減掉脂肪指日可待

　　１、單腳練習
　　
　　任何運動都可以單腳練習，不但能鍛煉平衡能力，更可增加強度、消耗熱量。
　　
　　２、啟動新按紐
　　
　　每隔四周，改變一次速度、阻力和器械的傾斜度。如果對跑步機情有獨鍾，建議常常改變傾斜度，可以消耗更多的卡路裏。還可以不斷變換跑步方向，比如倒著跑，減少疲勞感，讓耗能效果極大化。
　　
　　３、以５為增加值
　　
　　增加運動時間５分鍾、多做力量練習５次，都可以提高脂肪消耗。
　　
　　４、分解練習
　　
　　將運動分解進行，比如１０分鍾中等強度的運動後，放鬆３０分鍾￣１個小時（如果在家裏，這段時間做家務；如果在戶外，可以邊走邊欣賞風景）再次進行１０分鍾中等強度的運動。可以反複２￣３次。
　　
　　原理是當你每次停下來時，身體仍繼續處於亢奮狀態，需要消耗能量才能恢複原狀，繼續保持了高脂肪燃燒率，因為有２￣３次這種“後燃燒”，運動的效果與３０分鍾整段運動相比，能夠消耗更多脂肪，新陳代謝被推向極至。
　　
　　５、餐前運動
　　
　　最新的醫學研究認為正常生理情況下，餐後血脂、血糖含量會升高，脂肪酸從血液進入脂肪組織儲存，脂肪代謝的合成大於分解，此時，即使是大運動量也不能有效地減少脂肪。餐前人體處於饑餓狀態，體內脂肪分解，脂肪酸被釋放進入血液，這時增加機體活動，能有效地消耗能量，減少脂肪，減輕體重。特別要注意的是餐前運動量過大，容易造成低血糖，所以運動量不宜太大，事先可以適當補充香蕉、小餅幹。