這樣運動 減掉脂肪指日可待(3)

　　１１、循環進行
　　
　　在各種器械上一個接一個的輪換練習。重點可以放在臀部、腰部和腿部。這樣的方式能有效地增加心跳速度，燃燒更多卡路裏。
　　
　　１２、每周２￣３次力量練習
　　
　　注意過嗎？有時候我們的體重沒有增加，腰圍和腹圍卻增加了　原來是肌肉變成了贅肉！一點點力量練習可以讓我們保持那一點十分必要的肌肉，它能讓我們在視覺和觸覺上保持光滑和彈性，卻不會像肌肉女一樣強壯。
　　
　　每周２￣３次力量練習，大約可減去０．８公斤的脂肪，同時“製造”近０．５公斤的肌肉，這些肌肉還會繼續消耗熱量，５００克肌肉平均每天可以燃燒３５￣５０卡路裏的熱量。每周進行２￣３次力量練習可以多燃燒３５０卡熱量　。
　　
　　１３、使用健身球
　　
　　使用健身球做塑形練習，比在墊子上多消耗１０￣１５％的熱量，並且可以提高平衡能力，此外，使用器械時盡量少借助扶手，也可以多消耗１０％的熱量。
　　
　　１４、快走
　　
　　任何時間加快腳步都能提高新陳代謝。如果每天堅持快走３０分鍾，新陳代謝會提高１７％。即使不節食，平均１年可減少１０～２０％的體重。
　　
　　１５、帶一點兒重物
　　
　　快走的時候，帶兩個稍輕的啞鈴，充分活動二頭肌，肩膀，三頭肌。通常一對３磅重的啞鈴，可將脂肪燃燒率提高５～１５％。