十個誤區讓減肥難上加難(3)

　　5：無論哪一種脂肪對你來說都是有害的。

　　錯！和人們的普遍觀念相反，有很多‘健康脂肪’幫助我們保持身體健康和預防疾病發生。“這些脂肪是天然的存在於食物中的，像鱷梨、堅果和魚，而不是那些人工製造的，”Bender說。“在吃飯的時候，隻需要吃少量的包含這些的食物就可以幫助你延長感到飽的時間，這樣可以讓你吃的少一些。”

　　6：限製卡路裏是減肥的最好方法。

　　錯！減少卡路裏和增加鍛煉都可以幫助你減肥和保持一定的促進新陳代謝需要的肌肉量。人們常常認為的飲食和鍛煉神話是他們必須采取激烈措施去減肥，像每天吃的g要低於1200卡路裏，但是這樣的飲食通常不能提供足夠的‘燃料’給我們的身體，很可能會減緩新陳代謝。“激烈的措施並不等於能獲得持久的結果，所以我們慢慢來，每天從飲食中消除100-300卡路裏，你將會收獲驚喜。”Bender說。