減肥瘦身常見的誤區有哪些(3)

　　8、我腰粗，就減腰吧
　　
　　在市麵有很多“瘦臉”、“減小腿”、“減腰”的局部減肥療程，這些利用儀器的方法或許真的能做到消滅局部脂肪的目的。不過，如果以運動來減的話，例如你自覺腰粗了，便不斷做仰臥起坐，希望可以減走腰部脂肪。問題一，這種鍛煉沉悶、易累、不能持久；問題二，體內脂肪的分配是由大腦控製而不會讓腰部自把自為的，你越做仰臥起坐，大腦可能越覺得腰部需要脂肪，便越把脂肪往那裏擠，後果可能是腰變得更粗。運動，是講求整體的，鍛煉整個身體，才有望達到減肥目的。
　　
　　9、一定要吃飽後才運動
　　
　　很多人認為空腹做運動有損健康，所以在運動前總要吃點水果呀、能量bar呀等等小吃。事實上，達拉斯運動中心的研究發現，飯前一二小時空腹做適量運動，會更加有助於減肥，因為在空腹的狀態下，沒有新加入的脂肪酸進入脂肪細胞，身體便會燃燒多餘脂肪。這個方法對產後肥胖尤其有效。
　　
　　10、今餐吃得太放肆，明天要跑雙倍時間
　　
　　你習慣了每天運動40分鍾來減肥，然後偶爾不慎吃多了，想跑個80分鍾來抵消熱量。這沒有什麼不好，但要注意身體是不是能適應這種突然加倍的負擔，並且要給身體足夠休息。不然的話，隻會經常渾身酸痛，卻減不了多餘脂肪。而且，在心理上也可能造成長期錯覺，食量變得越來越大，然後越來越胖。