如何才能減肥瘦身不反彈(3)

　　
　　七、增加纖維
　　
　　每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路裏熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。
　　
　　八、不要偏食
　　
　　像蛋白質和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養，不包括任何脂肪的飲食，隻能使新陳代謝紊亂。
　　
　　九、少吃多餐
　　
　　為了在一天內不感覺餓和不受好吃的食品的誘惑，最好每天進食4—6次，避免因進食次數少而狼吞虎咽。在正餐之間可以食用一個水果，一塊脫脂乳酪，一份果凍或一杯酸牛奶。
　　
　　十、控製食欲
　　
　　應當學會抵製美味佳肴的誘惑。食欲往往產生在下午，做飯時和上床前，此時，您應吃些天然的低脂肪食品，疏導食欲的最好辦法之一是運動。