如何通過心理輔助減肥

　　這種“意識進食法”要求你必須理智地麵對食物，在進餐時清醒地思考，最終你會擺脫“餓了就吃”的舊習慣，成為一名理性的用餐者，從而達到減肥的目的。來吧，隨我們一同開始“意識進食法”吧

　　第一天 進食八分飽

　　第一天正常進食。慢慢享受你的食物，默想“滿足”這個詞，吃完後不必馬上清洗器具，想一想舒適的感覺，而不是吃飽的感覺。

　　試著想像一個像汽車油量表一樣的饑餓計量表。刻度從0到10（0代表空腹，10代表一種類似飽餐一頓的狀態）看一下你開始吃的時候有多餓？定期進行檢查並且嚐試著在計量表6與8之間停止吃東西。

　　科學家們發現，人的大腦需要20分鍾才能充分認識到體內食物的存在。所以，如果你一直吃到感覺十分飽，你實際上有可能比你需要的多吃了20%。

　　檢驗清單：

　　1、你是否在感覺到飽之前就停止進食了？

　　2、你是否吃得比平時少了？

　　如果你的答案都是“是”，很好！你已經開始注意到你所吃的東西和你的滿足程度。繼續前進，進入計劃第二天。

　　如果你的答案有一個或兩個是否定的，那就明天再試一次（如果需要，你可以第二天、第三天一直試下去），直到你的兩個答案都是“是”。然後進入計劃的第二天。