在床上如何減肥有效果(2)

　　卷舌可使舌活動自如且增加其靈敏度。
　　
　　伸屈四肢一分鍾 通過伸屈運動，使血液迅速回流到全身，供給心腦係統足夠的氧和血，可防急慢性心、腦血管疾病，增強四肢大小關節的靈活性。
　　
　　輕摩肚臍一分鍾 用雙手掌心交替輕摩肚臍，因肚臍上下是神厥、關元、氣海、丹田、中脘等各穴位所在位置，尤其是神厥能預防和治療中風。
　　
　　輕摩也有提神補氣之功效。
　　
　　收腹提肛一分鍾 反複收縮，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液循環，預防痔瘡的發生，收縮腹部脂肪，提升臀線。
　　　　
　　蹬摩腳心一分鍾 仰臥以雙足根交替蹬摩腳心，使腳心感到溫熱。蹬摩腳心後可促使全身血液循環，有活經絡、健脾胃、安心神等功效。
　　
　　左右翻身一分鍾,在床上輕輕翻身，活動脊柱大關節和腰部肌肉。提高關節靈活度，減小腰圍。