教你如何避開10個瘦身誤區
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障礙1:我非常喜歡高碳水化合物食品。
解決方法:碳水化合物是人類大腦主要的能量來源。精製的碳水化合物食品,例如麵包、糖果,你可以吃過量。這些事物都沒有益處,多吃也不好。然而,人體內的胰島素的釋放可以快速降血糖,讓你感覺餓又累。
因此,完全不攝入是不行的。那要怎麼做呢?每餐增加蛋白質和零食。因為它是消化緩慢,蛋白質比起精製碳水化合物讓你飽得更久,讓你能吃少一點。優質蛋白質的來源:瘦牛肉、家禽類、奶酪、雞蛋、堅果、豆類和魚肉。
障礙2:我知道魚肉很有益,但是我不喜歡它的腥味。
解決方法:並不是所有的海鮮都有腥味。一塊烤魚隻有150個卡路裏,但是比起一個漢堡多更多蛋白質,和香蕉比多更多鉀。另外,魚是奧米茄-3脂肪酸的重要來源,能幫助保護你們的心髒和提高記憶力。你可以試試這樣做魚:先把魚洗幹淨,灑上橄欖油、海鹽及胡椒和烤過得迷迭香、芹菜、薄荷、烤馬鈴薯容;也可以把魚作為一道主菜而不是配菜,例如海鮮雜燴湯或大金槍魚沙拉。
障礙3:減肥的手你需要吃自己準備的午餐,但是早上沒有時間準備午餐。
解決方法:如果你沒有時間每天早上做午飯,你可以選擇每周做一次。準備一盒餅幹、一些低脂酸奶、一對小袋裝的花生醬,還有一些脫脂芝士,一個鮪魚罐頭,胡蘿卜和豌豆、蘋果和香蕉,一個小袋杏仁或胡桃,罐頭湯。這些都是不錯的選擇。