教你如何避開10個瘦身誤區(2)

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　　障礙4：我一吃高纖維食物，胃就不舒服。

　　解決方法：你的身體需要兩到三個星期才能適應高纖維食品。每天隻吃5克的纖維素，你是不會出現任何症狀的。5克纖維素大概就是兩片全麥麵包，1 1/2杯草莓，或3/4杯穀物。慢慢提高到25克。還有一個避免出現腸胃不適的方法就是喝大量的水來幫助消化。

　　障礙5：我在家自己做的蔬菜好難吃，那要怎麼通過吃蔬菜沙拉來減肥呢?

　　解決方法：很多人自己在家做蔬菜沙拉的最大問題是煮的時間太長，而且蔬菜也是不合季節的。無論你是蒸、煮、燒烤，你都應該減少煮食時間(隻要把蔬菜煮熟就可以了)。然後，加上適合的沙拉醬。當然蔬菜也是要符合季節的。你可以試試自己做沙拉醬：用兩份同分量的橄欖油和香醋，加入1到2茶匙的蒜蓉和芥末。最後，你可以在沙拉上撒上一些杏仁碎、南瓜籽、薄荷等等的香料。

　　障礙6：我沒有時間煮飯，很多時候隻能選擇打包。

　　解決方法：打包的時候主菜選擇烤雞、烤魚，然後自己回家做一個蔬菜沙拉。避開現成的麵食，沙拉，這些現成食物裏往往包在隱藏的卡路裏。想要一個卡路裏更少的的餐單?試一試從快單店買的全麥卷和蔬菜湯。(它的鹽分比罐頭濃少，因為它不需要再加鹽作為防腐劑)，然後回家做個沙拉或加個茄汁焗豆。根據研究顯示，減肥者外出就餐，他們消耗多226個卡路裏和10克的脂肪。