婚前排毒五招 做無毒新娘(2)

　　二、排毒瑜伽 還原輕盈腸道

　　瑜伽有減肥塑身的功效幾乎是人盡皆知的事實，可是瑜伽排毒你又知道不知道？你沒有看錯，瑜伽的某些動作的卻是有減肥的作用，不要猶豫了，下麵就跟著小編一起來修煉，早日成精！

　　摩天式

　　直立，雙腳與肩同寬，吸氣時雙臂慢慢高舉過頭伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行......

　　調息效果：上身和腰腹得到充分的放鬆，在呼吸調和間清理體內淤積毒素。

　　Tips: 要求身體有一種舒展打開的感覺，合理調節呼吸。

　　清腸指數：★★

　　腰部旋轉式

　　直立，雙腳分開，吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上;呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地麵平行。

　　調息效果：在做動作的同時，通過合理的呼吸來調節節奏，促進腸道蠕動。

　　Tips: 上半身向下俯的時候腿部不要隨之彎曲，如果上身不能全部平行地麵，盡力去做就可以，初練時不要太勉強自己。

　　清腸指數：★★★

　　風吹樹式

　　直立，雙腳並攏，兩臂放在身體兩側，吸氣時，雙手慢慢高舉過頭，在頭頂合掌，同時提起腳後跟;呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，另一側重複此動作......

　　調息效果：促進體內血液循環，通過左右兩側的瑜伽練習，調節體內積蓄已久的毒素。

　　Tips: 雙腿並攏，腳尖抬起，左右兩側充分展開。

　　清腸指數：★★★

　　蛇扭轉式

　　俯臥地上，手掌著地，平放在胸前兩側，吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直;呼氣，帶動身體向左後轉，眼睛看著腳跟部，保持幾秒，另一側重複此動作......

　　調息效果：適當的經常練習此動作，可以調節精神，減緩身體的乏力之感，並且可以在上身抬起扭轉的同時促進身體內消化道，清除毒素。

　　Tips: 手臂盡可能伸直，腿部及下半身保持放鬆，感覺練習力量在上半身。

　　塑形指數：★★★★